Em resumo
A melatonina é a hormona da escuridão: um sinal de horário que o cérebro liberta à noite, não um sedativo. Tomada como suplemento, pode deslocar o relógio biológico, e é por isso que tem duas alegações autorizadas na UE: para o jet lag a 0,5 mg e para o tempo até adormecer a 1 mg. Na insónia persistente, o benefício medido em meta-análise é adormecer cerca de sete minutos mais depressa. Os produtos à venda trazem muitas vezes dez a trinta vezes a dose fisiológica, e testes independentes encontraram teores reais entre um quinto e quase cinco vezes o valor do rótulo. Não está no LAYER ZERO porque é uma ferramenta de horário, não um patamar para todas as noites, e porque o seu estatuto regulamentar como hormona varia entre Estados da UE. Esta página avalia-a com o mesmo critério com que avaliamos os nossos ingredientes.
Esta é a primeira página da Biblioteca sobre algo que não vendemos. Uma base de conhecimento prova que é honesta quando a avaliação se mantém igual com um ingrediente que não é nosso.
01O que é a melatonina
A melatonina é uma hormona que a glândula pineal liberta quando escurece, e a sua função é informar, não sedar: diz a cada tecido do corpo que tem relógio próprio que a noite biológica começou. A literatura científica classifica-a como cronobiótico, um agente que desloca o horário do sistema circadiano.1 Esta distinção atravessa tudo o resto nesta página. Um sedativo empurra-te para o sono; um sinal diz ao teu relógio a que horas o sono deve chegar.
02Onde funciona a sério
Usada como sinal de horário, a melatonina tem evidência sólida. Uma revisão Cochrane concluiu que é notavelmente eficaz no jet lag quando se atravessam cinco ou mais fusos horários, e que 0,5 mg funcionam quase tão bem como 5 mg.2 As revisões das suas aplicações clínicas encontram o apoio mais forte na redução do tempo até adormecer na insónia e no avanço do relógio na síndrome da fase do sono atrasada.3 O registo da UE reflete exatamente este perfil: uma alegação autorizada para atenuar a sensação subjetiva de jet lag com um mínimo de 0,5 mg e outra para reduzir o tempo até adormecer com 1 mg.4 Para os padrões desta categoria, duas alegações autorizadas são raras, e vale a pena dizê-lo com clareza. O contexto conta: a melatonina foi avaliada pelo procedimento normal, enquanto a maioria das alegações sobre plantas, incluindo as de ingredientes deste sistema, está na lista pendente da UE, por avaliar e não rejeitada, como explica a página sobre alegações .
03Onde é sobrevalorizada
É no uso como comprimido para dormir todas as noites que os números encolhem. Em dezanove ensaios aleatorizados em perturbações primárias do sono, a melatonina encurtou o tempo até adormecer em cerca de sete minutos e acrescentou cerca de oito minutos de sono total.5 Um efeito verdadeiro, mensurável e modesto; um duche quente uma hora antes de deitar tem um efeito comparável no adormecer. Na insónia crónica de quem não consegue desligar, a que a maioria das pessoas está de facto a medicar, o problema costuma ser a ativação, tratada em Cansado, mas acelerado, e um sinal de escuridão não trata a ativação.
04A inflação da dose
A melatonina noturna fisiológica corresponde a uma dose de cerca de 0,3 mg; num ensaio controlado em adultos mais velhos, 0,3 mg repuseram a eficiência do sono, enquanto 3 mg elevaram os níveis diurnos acima do normal.6 Os produtos de 5 e 10 mg à venda trazem dez a trinta vezes o sinal fisiológico, sem evidência de que o excesso ajude e com alguma de que se prolonga pelo dia. Com hormonas, mais não é uma versão mais forte da mesma instrução. É outra instrução.
05O problema do rótulo
Testes independentes a 31 suplementos de melatonina encontraram teores reais entre 17% e 478% do valor do rótulo, com variações entre lotes até 465%, e serotonina em um quarto deles.7 Numa hormona cuja dose sensata é uma fração de miligrama, esta variação não é uma nota de rodapé sobre qualidade; é a diferença entre um sinal e uma inundação. É também o argumento mais forte para tratar a melatonina como a substância regulada que cada vez mais é: vários Estados da UE classificam-na como medicamento acima de limiares baixos, e o seu estatuto varia de país para país.
06Porque não está neste sistema
O raciocínio honesto
A melatonina é uma boa ferramenta que deixámos de fora de propósito. O LAYER THREE foi feito para todas as noites, e uma hormona não é um patamar para todas as noites: os usos fortes são pontuais, deslocar o relógio entre fusos horários ou adiantar um relógio atrasado. O seu estatuto regulamentar como ingrediente alimentar não está resolvido nos mercados da UE para onde este sistema é enviado. E a lógica noturna da fórmula é apoiar o abrandar natural do corpo, não acrescentar uma hormona vinda de fora. Quando uma viagem o justifica, o protocolo de viagem di-lo abertamente. É isto que não desvalorizar nem exagerar parece visto do outro lado do balcão.
No sistema
A fisiologia em que a melatonina atua como sinal está em Porque a recuperação começa antes de deitar e em O dia circadiano. Os ingredientes do Layer da noite estão avaliados em Ingredientes. Cria o teu protocolo →
Fontes
A seguir neste tema
Porque a recuperação começa antes de deitarO abrandar em que a melatonina atua como sinal, e as alavancas que estão nas tuas mãos.→Como tratamos a evidência. Esta página avalia uma substância que não vendemos com o mesmo critério que aplicamos às que vendemos, incluindo as alegações que ela tem e as nossas não. Conteúdo educativo, não constitui aconselhamento médico.