Ashwagandha, KSM-66

01Vad det är

Ashwagandha (Withania somnifera) är en växt som har använts inom ayurvedisk praxis i århundraden. KSM-66 är ett specifikt, varumärkesskyddat extrakt som framställs av enbart roten, standardiserat till minst 5 % withanolider, den ämnesgrupp som används som kvalitetsmarkör. I LAYER THREE ingår det med 300 mg per dag, vilket ger ungefär 15 mg withanolider.

Två detaljer avgör innan något påstående kan göras: vilken del av växten som används (rot eller blad) och dosen. Båda är konkreta beslut, och båda går vi igenom nedan i stället för att gå förbi dem.

02Hur det verkar

Den mekanism som har starkast stöd är stressaxeln. I studier på människor sänker ashwagandha kortisolet på morgonen och i serum. Kortisol är det viktigaste hormonet i HPA-axelns (hypotalamus–hypofys–binjure) stresspåslag.¹ Att det är kortisolförändringen som orsakar den upplevda effekten är en rimlig slutsats, inte en bevisad kedja. Att en biomarkör förändras är inte detsamma som en mekanism som har visats hela vägen.

En andra, mer spekulativ mekanism upprepas ofta: att ashwagandha verkar på GABA, hjärnans viktigaste lugnande signalsubstans. Underlaget här är tunt, och det ska sägas rakt ut. En enda laboratoriestudie fann att ett rotextrakt aktiverade receptorer av GABA-typ, men de isolerade withanoliderna gav inte den effekten; det gjorde en oidentifierad beståndsdel.² Den lugnande mekanismen är alltså bara visad in vitro, och withanoliderna som extraktet standardiseras efter är en kvalitetsmarkör, inte det bevisat aktiva ämnet. Vi påpekar det hellre än att berätta en prydlig historia.

03Vad evidensen visar

Stress och kortisol

Den mest kända studien gav 600 mg KSM-66 per dag i 60 dagar till 64 kroniskt stressade vuxna och rapporterade betydligt lägre kortisol i serum och lägre stresspoäng än med placebo.³ En senare studie fann minskningar vid både 250 mg och 600 mg per dag, där den högre dosen gav den större effekten.⁴ Riktningen är konsekvent. Det är förbehållen också: små urval, oftast vid ett enda center, flera genomförda av forskargrupper med kopplingar till extraktets tillverkare.

Nyare sammanställningar håller samma linje. En systematisk översikt och metaanalys från 2024 bekräftade lägre poäng för stress och ångest jämfört med placebo.⁹ En metaanalys från 2025 fann att kortisolet sjunker vid tillskott även där den upplevda stressen inte alltid förändras. Det är evidensens ärliga form: en tydlig signal på hormonnivå och en mer måttlig signal i upplevelsen.¹⁰

Sömn

Hos vuxna med insomni och ångest förkortade 600 mg per dag i tio veckor insomningstiden och förbättrade sömneffektivitet och sömnkvalitet mätt med aktigrafi.⁵ En oberoende metaanalys av fem studier bekräftade en verklig men liten effekt på sömnen, tydligast hos personer med diagnostiserad insomni och vid 600 mg per dag i åtta veckor eller mer.⁶ Det är evidensens ärliga form: en äkta men måttlig effekt, tydligast vid en högre dos än vår och hos personer som sover sämre än genomsnittet.

04Varför bara roten

KSM-66 framställs av roten och inget annat. Bladen och växtens ovanjordiska delar koncentrerar withaferin A, en withanolid som är starkt cytotoxisk i laboratoriemiljö och inget du vill ha i ett dagligt kosttillskott. Indiens eget livsmedelssäkerhetsregelverk begränsar användningen av blad, och mycket av den regulatoriska granskningen i Europa gäller produkter som innehåller blad eller är felmärkta.⁷

Vi väljer att bara använda roten som en disciplin för kvalitetskontroll och säkerhet. För att vara exakt om påståendet: det finns ingen direkt jämförande studie på människor som visar att roten är säkrare än bladen. Det väsentliga är spårbar råvara från en väl karakteriserad växtdel, inte en bevisad klinisk fördel. Vi säger hellre exakt det än antyder mer.

05Varför 300 mg, inte 600

De flesta av resultaten ovan kom från 600 mg per dag. Vi använder 300 mg. Vi tänker inte låtsas att det är samma sak, så här är resonemanget.

LAYER THREE är ingen stressmegados i en enda kapsel. Det är ett kombinerat layer för kvällen, med magnesiumbisglycinat, L-teanin, vänderot, citronmeliss och B6 tillsammans med ashwagandhan, där flera ingredienser stöder samma nedvarvning på kvällen via olika vägar. I det sammanhanget bidrar 300 mg till helheten utan att bära den ensam, och dosen ligger med god marginal under de doser som förknippas med fler biverkningar. Den håller också den dagliga mängden withanolider på en nivå som respekterar de strängare nationella gränserna i delar av EU. Letar du specifikt efter studiernas protokoll med 600 mg av en enda ingrediens mot stress är det här medvetet inte det. Det är kvällens layer-version av samma evidens: det studerade extraktet, den studerade riktningen, dimensionerat för varje kväll.

06Varför på kvällen

Ashwagandhas mest relevanta effekter här, lägre kortisol och lättare insomning, hör till slutet av dagen, inte början. När det ligger i kvällens layer möter ämnet den fysiologi det stöder: nedvarvningen från en arbetsdag till återhämtning. Morgonens och dagens layer är byggda kring andra ingredienser för andra uppgifter.

07Vad det troligen inte gör

• Höjer testosteronet. Skillnaden mellan grupperna är svag eller obefintlig och kommer till stor del från ett annat extrakt. Vi håller det utanför berättelsen om återhämtning på kvällen.
• Förbättrar den allmänna livskvaliteten. Metaanalysen om sömn fann ingen signifikant effekt på det bredare utfallet.⁶
• Skärper fokus. Kognitionsstudierna använder andra doser och andra tidpunkter; att låna dem för en kvällsdos vore ohederligt.
• Matchar resultaten från 600 mg-studierna vid 300 mg. Vi säger det rakt ut så att det inte antyds. Det 300 mg gör här är att bära ashwagandhans del av en nedvarvning med fem ingredienser, vid en dos med bred säkerhetsmarginal.

08Vart forskningen är på väg

Ashwagandha har gått in i den fas där litteraturen konsolideras snarare än växer. En metaanalys från 2026 av 20 randomiserade studier med 1 249 deltagare fann förbättringar i mått på minne, uppmärksamhet och fysisk prestation.¹¹ En andra metaanalys från 2026 bekräftade minskad stress och ångest och fann något ovanligare: ett signifikant dos–respons-samband. Det är det mönster farmakologin litar mest på, eftersom en effekt som växer med dosen är en verklig effekt.¹² Nya studier fortsätter att komma: en randomiserad studie över åtta veckor rapporterade förbättrat arbetsminne, träffsäkrare uppmärksamhet och bättre humör,¹³ och fronten omfattar nu nya beredningsformer som testats under kontrollerade förhållanden¹⁴ och registrerade studier som pågår under 2026 i nya populationer. Få växter studeras i den här omfattningen, och riktningen har hållit genom allt. Den här sidan följer litteraturen.

09Säkerhet och vem som bör avstå

Vi ser varningen som en del av produkten, inte som en friskrivning som skruvats fast i efterhand. Ett kosttillskott som säger vem som inte ska ta det är lättare att lita på än ett som inte gör det.

Så hanterar vi evidens. Påståendena är graderade och länkade till primärkällor; finansiering från industrin och studiernas storlek redovisas. Den här sidan beskriver vad forskningen visar om en ingrediens. Den är inget hälsopåstående om någon produkt och ingen medicinsk rådgivning. Kosttillskott ska inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil. Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas.