Em resumo
As vitaminas e os minerais do LAYER ZERO são o terreno mais firme de todo o sistema. Ao contrário dos ativos vegetais, em que descrevemos o que os estudos mostram, estes micronutrientes têm alegações de saúde formalmente autorizadas pelas autoridades europeias: papéis no metabolismo energético, no sistema nervoso, na função imunitária, na função cognitiva e na redução do cansaço e da fadiga. Usamos formas biodisponíveis em doses com significado, e somos precisos sobre o que uma alegação autorizada quer dizer e o que não quer.
Todas as outras páginas desta Biblioteca avaliam uma base de evidência. Esta relata um veredicto regulamentar. A diferença importa, e é por causa dela que os micronutrientes estão na base do sistema.
01A base de micronutrientes
Num sistema de desempenho, as vitaminas e os minerais não são extras opcionais; são o substrato sobre o qual todo o resto funciona. O metabolismo energético, a sinalização nervosa, a defesa imunitária e a proteção antioxidante dependem de um punhado de micronutrientes específicos, presentes em quantidade suficiente. O LAYER ZERO reúne um conjunto dirigido, repartido pelos três Layers: vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina D3, vitamina K2, zinco e selénio, cada um escolhido por um papel definido e não para encher a lista.
Definição · Alegação de saúde autorizada
Na União Europeia, só se pode fazer uma alegação de saúde sobre um nutriente se as autoridades tiverem avaliado a ciência e a tiverem autorizado formalmente. Estas alegações, fixadas no Regulamento (UE) n.º 432/2012, são o padrão regulamentar mais exigente que um ingrediente de um suplemento alimentar pode cumprir, e são a base de tudo o que esta página diz.
As quantidades exatas, por Layer:
- LAYER ONE: vitamina B3 (nicotinamida) 16 mg, vitamina B1 (tiamina) 5 mg, vitamina B2 (riboflavina-5'-fosfato) 4 mg, folato (5-MTHF, Quatrefolic) 400 µg, biotina 100 µg, vitamina B12 (metilcobalamina) 10 µg.
- LAYER TWO: vitamina C 100 mg a partir de extrato de acerola, zinco 10 mg sob a forma de bisglicinato, selénio 75 µg a partir da levedura nutricional Lalmin Se2000, vitamina D3 25 µg, vitamina K2 75 µg como MK-7 all-trans.
- LAYER THREE: vitamina B6 (piridoxal-5'-fosfato) 2 mg. O magnésio elementar atravessa todo o sistema: 80 mg como malato no Layer do meio-dia, 156 mg como bisglicinato no Layer da noite.
02O que as autoridades autorizaram
Seguem-se os papéis que as autoridades europeias autorizaram com base na avaliação da evidência científica. Descrevem o contributo de cada nutriente para o funcionamento normal do organismo, não aquilo que um produto promete.
A vitamina C (da acerola) contribui para o normal metabolismo produtor de energia, para o normal funcionamento do sistema nervoso, para uma normal função psicológica, para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis, para a redução do cansaço e da fadiga e para o normal funcionamento do sistema imunitário. Aumenta também a absorção do ferro.1
As vitaminas do complexo B, incluindo a vitamina B6 na sua forma ativa P-5-P, contribuem para o normal metabolismo produtor de energia, para o normal funcionamento do sistema nervoso, para uma normal função psicológica e para a redução do cansaço e da fadiga. A vitamina B6 contribui ainda para a regulação da atividade hormonal e para o normal metabolismo da homocisteína.1
A vitamina D3 contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário, para a manutenção do normal funcionamento muscular e de ossos normais, e para a normal absorção e utilização do cálcio.1
A vitamina K2 contribui para a normal coagulação do sangue e para a manutenção de ossos normais.1
O zinco (como bisglicinato) contribui para uma normal função cognitiva, para o normal funcionamento do sistema imunitário, para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis, para o normal metabolismo dos macronutrientes e para a manutenção de níveis normais de testosterona no sangue.1
O selénio contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário, para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis e para o normal funcionamento da tiroide.1
03Formas e doses
A forma conta tanto quanto o nome no rótulo. O LAYER ZERO usa a vitamina B6 como piridoxal-5-fosfato, a sua forma coenzimática ativa; a vitamina C da acerola; a vitamina D como D3, a forma que o corpo produz com a luz solar; a vitamina K2 como MK-7, a menaquinona de ação prolongada; o zinco como bisglicinato, uma forma quelada bem tolerada; e o selénio numa dose fixada bem dentro dos limites de segurança. Estas escolhas têm a ver com biodisponibilidade e tolerância, para que os papéis autorizados acima possam de facto ser cumpridos.
Os micronutrientes estão distribuídos pelos Layers de acordo com a sua função: as vitaminas do complexo B e a vitamina C apoiam o metabolismo energético e o sistema nervoso durante o dia, a vitamina D3, a K2, o zinco e o selénio estão no Layer do meio-dia, e a vitamina B6 como P-5-P está no Layer da noite, ao lado do magnésio.
04O que significa «autorizado»
Ler corretamente uma alegação autorizada
Uma alegação autorizada é uma afirmação sobre o papel de um nutriente na fisiologia normal. Pesa mais quando, de outro modo, ficarias aquém das tuas necessidades desse nutriente, e não é uma promessa de transformação para quem já o obtém em quantidade suficiente. Um suplemento alimentar não substitui um regime alimentar variado nem um estilo de vida saudável. Relatamos os papéis autorizados exatamente como as autoridades os formularam, e não os esticamos para alegações que nunca foram concedidas.
05Para onde vai a investigação
A base de micronutrientes continua a acumular precisamente o tipo de evidência que se espera de uma fundação. Uma meta-análise de 2025, com 17 ensaios aleatorizados e 5 275 adultos mais velhos, encontrou evidência de elevada certeza de que a suplementação com B6, folato e B12 beneficia a função cognitiva global; o efeito é modesto, e é assim que o apoio ao funcionamento normal se apresenta nos dados.3 Uma meta-análise de 2025 com 20 ensaios aleatorizados concluiu que a suplementação com vitamina D melhorou o humor deprimido, sobretudo quando os níveis de partida eram baixos: é exatamente a lógica de correção sobre a qual esta fórmula assenta.4 O papel do selénio na tiroide foi objeto de uma meta-análise de 35 ensaios publicada na revista Thyroid, com redução dos anticorpos e uma tolerabilidade ao nível do placebo.5 E as escolhas de forma estão a ser validadas diretamente: um ensaio aleatorizado de 2026 concluiu que o 5-MTHF, a forma de folato usada aqui, manteve o mesmo estado de folato e reduziu o ácido fólico não metabolizado no sangue de 31% das amostras para 7%.6 A revisão Cochrane sobre o zinco acrescenta que a suplementação pode encurtar as constipações em cerca de dois dias. A base é a parte menos vistosa do sistema e a mais bem fundamentada, que é exatamente a ordem certa.
06Como o LAYER ZERO usa isto
Os micronutrientes são a base sobre a qual os ativos vegetais assentam. São a parte do sistema que se apoia numa autorização regulamentar formal, e não numa base de evidência ainda em evolução, e é por isso que são doseados com intenção e descritos com precisão. Tudo o resto na Biblioteca é avaliado pela força da evidência; esta página relata o que já foi aprovado.
No sistema
As vitaminas e os minerais atravessam os três Layers como fundação do sistema, apoiando o metabolismo energético, o sistema nervoso e a função imunitária nos termos autorizados. Para ver como os Layers dividem o dia, lê pico ou patamar. Para posicionares os teus Layers, o planeador do protocolo demora cerca de três minutos. Cria o teu protocolo →
Fontes
A seguir neste tema
As formas de magnésioPorque é que a forma ligada muda a absorção e a tolerância, e que forma pertence a cada Layer.→Como tratamos a evidência. Cada afirmação desta página corresponde a uma alegação de saúde autorizada para o nutriente indicado ao abrigo da legislação da UE, ou ao parecer científico em que assenta. Esta página é educativa e não constitui aconselhamento médico.