Dýchání nosem, sleep tape a adaptogeny

Kvalitní spánek už není samozřejmost. Chronický stres, modré světlo a narušené dýchání v noci jsou častými viníky, které odebírají tělu možnost regenerace. Mnoho lidí však netuší, že klíčem ke zlepšení nemusí být nové matrace nebo melatoninové doplňky, ale něco mnohem základnějšího — způsob, jakým dýcháme během spánku.

V roce 2025 se v rámci biohackingu dostává do popředí koncept dýchání nosem a jednoduché pomůcky jako sleep tape. Společně s adaptogeny a přirozenou regulací parasympatického nervového systému tvoří základ holistického přístupu ke spánku. A právě ten je dnes nezbytný.

 

Dýchání nosem: Biologický základ klidného spánku

Dýchání nosem není jen “lepší zvyk” — je to biologická norma, kterou jsme moderním životním stylem opustili.

•Nos filtruje, zvlhčuje a ohřívá vzduch, čímž chrání dýchací cesty a usnadňuje přívod kyslíku do hlubších částí plic.

•Během dýchání nosem vzniká oxid dusnatý (NO) — molekula, která rozšiřuje cévy, zlepšuje okysličení a podporuje regeneraci.

•Naopak dýchání ústy narušuje rovnováhu O₂/CO₂, což vede k mikroprobouzení, chrápání a zvyšuje riziko spánkové apnoe.

Podle výzkumů z roku 2023 dýchání nosem snižuje krevní tlak a zvyšuje parasympatickou aktivitu (měřeno pomocí HRV), což je přímo spojené s hlubokým spánkem a noční regenerací nervového systému.

Parasympatikus, HRV a hluboký spánek: Co říká věda

Kvalitní spánek není jen o délce, ale hlavně o hloubce a průběhu spánkových fází.

•Parasympatický nervový systém – tzv. “rest and digest” režim – se aktivuje pouze při dostatečném klidu. Dýchání nosem snižuje aktivaci sympatiku, a tím usnadňuje vstup do hlubokých NREM fází.

•HRV (heart rate variability) – čím vyšší během spánku, tím lepší rovnováha nervového systému a schopnost regenerace.

•Dýchání ústy bylo ve studiích spojeno s nižším HRV, vyšším stresem a přerušovaným spánkem.

U pacientů s obstrukční spánkovou apnoí bývá narušený nosní průchod zásadním faktorem — důkazem, jak úzce je nosní dýchání spjato se spánkovou fyziologií.

Sleep tape: Jednoduchý biohack s překvapivými výsledky

Technika, která působí až směšně jednoduše, ale mění životy: sleep tape — lepící páska přes ústa během spánku.

•Zajišťuje, že celou noc dýcháte nosem, aniž byste se museli hlídat.

•Eliminuje chrápání, zvyšuje klidnost spánku a zlepšuje ranní energii.

•První výzkumy a uživatelské zkušenosti potvrzují, že pravidelné používání vede k hlubšímu spánku a rychlejšímu usínání.

Sleep tape je příkladem efektivního biohacku – nízká bariéra vstupu, vysoký efekt.

Adaptogeny a synergické látky: Přirozená cesta k rovnováze

Spánek není jen fyzický proces – je také výsledkem neurochemické rovnováhy. Právě zde nastupují adaptogeny a nootropika, které pomáhají tělu zvládat stres, harmonizovat hormony a připravit mozek na regeneraci.

Klíčové látky pro večerní zklidnění:

Ashwagandha KSM-66®

•Klinicky ověřený adaptogen pro snížení hladiny kortizolu

•Podporuje rychlejší usínání a lepší kvalitu spánku

Reishi

•Funguje jako modulátor imunitního systému

•Podporuje parasympatickou dominanci a noční regeneraci

L-Theanin

•Přírodní aminokyselina z čaje, snižuje mentální napětí bez sedace

•Zvyšuje produkci alfa vln v mozku (stav „bdělého klidu“)

GABA

•Hlavní inhibiční neurotransmiter, který podporuje relaxaci CNS

Kozlík lékařský a meduňka lékařská

•Byliny tradičně používané pro usnadnění usínání a zklidnění myšlenek

•Fungují synergicky s GABA pro podporu klidného spánku

Proč nestačí jen jeden doplněk: Potřeba systémového přístupu

Izolovaná látka řeší jen jeden mechanismus. Ale spánek je komplexní systém:

•Hormonální regulace (kortizol, melatonin)

•Autonomní nervový systém (parasympatikus vs sympatikus)

•Dýchací rytmus, okysličení a HRV

•Stres, kognitivní únava, zánět

To vše vyžaduje synergii – dechové techniky, večerní rituály, světelnou hygienu, adaptogeny, GABA modulační látky a celkovou nervovou rovnováhu. Jinými slovy: řešení musí být vícerozměrné.

LAYER ZERO®: Holistická podpora spánku, nervového systému i imunity

LAYER THREE ze systému LAYER ZERO® byl vytvořen jako odpověď na přesně tento problém. Neřeší pouze “rychlé usnutí”, ale celou noční dynamiku spánku.

Obsahuje Ashwagandhu KSM-66®, GABA, Reishi, meduňku a kozlík – synergickou kombinaci pro zklidnění nervového systému, snížení stresu a podporu hlubokého spánku. Nechybí ani magnesium bisglycinát a aktivní vitamín B6, které podporují tvorbu GABA a celkovou neurologickou rovnováhu.

LAYER ZERO® funguje jako celek – tři vzájemně propojené vrstvy pro denní výkon, imunitní stabilitu a večerní regeneraci. Bez potřeby kombinovat různé produkty. Jednoduše a účinně.

Závěr: Návrat k biologickým základům

Dýchání nosem. Parasympatikus. Hluboký spánek. Nejde o trendy – jde o návrat k tomu, jak má lidské tělo skutečně fungovat.

Nástroje jako sleep tape, adaptogeny nebo vědecky vyvážené suplementy umožňují každému z nás obnovit přirozený rytmus regenerace — bez farmak, bez komplikací.

Proto jsme vytvořili LAYER ZERO®. Jako odpověď na potřebu systému, který funguje.

Upozoronění: Tento článek neslouží jako náhrada lékařského vyšetření. Máte-li zdravotní potíže či užíváte léky, konzultujte vhodnost doplňků stravy s lékařem či lékárníkem.

Seznam zdrojů:

1.Walker, M. P. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.

2.Huberman, A. D. (2023). Podcast: Toolkit for Sleep – Science-Based Protocols to Fall Asleep, Stay Asleep & Wake Up Feeling Refreshed. Huberman Lab.

3.Nestor, J. (2020). Breath: The New Science of a Lost Art. Riverhead Books.

4.McKeown, P. (2015). The Oxygen Advantage. HarperCollins.

5.Hevisleep (2025). Dýchání nosem: Tajemství lepšího spánku a zdraví. https://hevisleep.cz

6.JazykZaZuby (2025). Sleep tape – lepící páska pro dýchání nosem. https://www.jazykzazuby.cz

7.Lui.cz (2023). Dýcháte ve spánku pusou, nebo nosem? Kvalitu spánku, ale i vaše zdraví to významně ovlivní. https://lui.cz

8.PubMed Central (2023). Acute nasal breathing lowers diastolic blood pressure and increases parasympathetic contributions to heart rate variability in young adults. PMC11178300. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11178300/

9.Semantics Scholar (2024). Neural Correlates of Slow Nasal Breathing and EEG Changes in Prefrontal Cortex. PMC8977447.

10.Semantics Scholar (2024). Ashwagandha as an Adaptogen: Its Influence on Sleep Patterns, Stress Response, and Anxiety in Modern Life.

11.PubMed Central (2022). Identifying Obstructive Sleep Apnoea in Patients with Empty Nose Syndrome. PMC9323833.

12.arXiv.org (2024). Nature’s Brewery to Bedtime: The Role of Hops in GABAA Receptor Modulation and Sleep Promotion. arXiv:2402.02129.

13.Semantics Scholar (2023). The study of the effect of drinks based on extracts of herbal adaptogens on the functional status of athletes during physical activity.

14.Healthline (2023). 8 Breathing Exercises for Sleep: Techniques That Work. https://www.healthline.com/health/breathing-exercises-for-sleep

15.Sleep Foundation (2023). Mouth Taping for Sleep: Does It Work? https://www.sleepfoundation.org/snoring/mouth-taping-for-sleep

16.Dr. Max (2023). Spánková apnoe – příznaky, typy a léčba. https://www.drmax.cz/clanky/spankova-apnoe

17.Moon Juice (2024). Best Adaptogens for Better Sleep. https://moonjuice.com/blogs/ingredients/best-adaptogens-for-sleep

18.Semantics Scholar (2023). Effects of Adaptogenic Plants on Stress: A Systematic Review.

19.Entire Magazine (2025). Wellness in 2025: Biohacking Your Way to Resilience. https://www.entire-magazine.com

20.PubMed (2023). Effect of Repeated Application of Nootropic Drugs on Sleep in Rats. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2271011/